Дорогие юные спортсмены, времени для подготовки к финальным стартам ещё достаточно! Как подготовиться к участию в финальных соревнованиях?
Вы уже наработали километраж летних и осенних тренировок, снежной подготовки, у вас наверняка состоялись контрольные соревнования.
В оставшиеся полтора месяца до финальных стартов советую вам проводить 3–4 тренировки в неделю и проходить по 10–15 км за тренировку младшим мальчикам, по 10–12 км — младшим девочкам, по 15–20 км — старшим мальчикам и по 10–15 км — старшим девочкам. В эти километры входят лыжная разминка и, как говорят лыжники, «закатка» от 1 до 1,5–2 км.
Занятия должны проходить с тренером, который может дать вам рекомендации по технике классического и свободного стилей, характеру и видам тренировок, скорости передвижения и другим вопросам.
Тренировки могут быть равномерными, когда надо пройти трассу без ускорений, или переменными. Например, тренер даёт задание пройти подъём и уход от подъёма с ускорением от 50 до 100 м или же с ускорением на равнине от 100 до 150 м. Бывают и повторные тренировки, когда вы делаете несколько повторов на отрезках 30–50–100 м с максимальной скоростью, которую определит ваш тренер.
Участвуйте в индивидуальных стартах и эстафетах на дистанциях, которые определены положением о соревнованиях. Желательно, чтобы старты проходили 3–4 раза в месяц — тогда вы сможете набрать скоростные возможности для индивидуальных стартов и эстафет.
Не забывайте о горной технике, тренируйтесь без потери времени преодолевать пологие и крутые спуски, спуски с неровностями. Учитесь владеть торможением, проходить повороты переступанием, грамотно обгонять соперников.
Желаю вам, дорогие юные лыжники, хорошо подготовиться к финальным соревнованиям. До встречи!
Задать вопросы по организации, проведению и участию в гонках вы можете по электронной почте vahrushev@pionerka.ru
Альберт ВАХРУШЕВ,
председатель Оргкомитета Всероссийских соревнований по лыжным гонкам на призы газеты «Пионерская правда», заслуженный тренер РФ